“体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。一般的体能训练，需要至少二三个月时间，但是你有超级生态仓的帮助，所以应该非常快，你的力量、爆发力、耐力、速度、弹性都将由超级生太仓帮你完成，你所需要加强的不过是意志力而已。所以一周以后，你就可以结束体能训练，进入搏击和冷兵器训练了。”丁教练两腿岔开如山般站到训练场上，对换了一身作训服的我开始了第一堂体能训练课程。

　　“今天是第一堂课，所以按照训练计划，是比较简单的项目——跑步。”丁教练用手一指身后的操场。

　　我伸头看了看发现这个操场并不是标准的400米跑道，而是布满障碍的障碍场。我听说过，这应该是400米军用障碍场地。分为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等14个障碍。

　　“我想你应该知道，这是400米障碍跑训练项目。是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目。其通过的顺序是：平跑100米——转弯——跨越步桩——跨越壕沟时跳越矮墙——攀越高板跳台——通过独木桥——攀越高墙——葡匐通过低桩网——转弯(返回)——跨越低拉网——攀越高墙——绕行桥柱——跨越高板跳台——钻越洞孔——跳下攀上壕沟——跨越5步桩——转弯——最后100米到终点。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质。我知道你从来没有跑过这个项目，但是我们的时间不多，而你的身体又完全可以支撑下来，所以今天我们第一项就是400米障碍跑。我先做一遍示范，然后就是你的时间了。”丁教练说着来到起点。

　　丁教练并没有马上开始示范，而是做了点准备活动，他说：“在进行400米障碍跑之前做准备活动是必要的，可以防止一些不必要的扭挫伤。现在跟我做！”

　　准备活动分为振臂运动、扩胸运动、体侧运动、腹背运动、压腿运动、转髋运动、跳跃运动，还有慢跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。丁教练并没有因为这些准备活动繁琐简单而简化或者不做，而是做得一丝不苟。这些动作一点也不难，我都能很准确的跟着丁教练作出来。丁教练有些惊讶，可能他从来没有教过这样的徒弟，只要他示范一遍我就能准确的做好。

　　我也不知道这是为什么，但是看到丁教练的动作之后就像是刻在我的脑子里，我随手一

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